KRÓTKI PORADNIK POZYTYWNEGO MYŚLENIA NA NIEZWYKŁY CZAS
JAK SOBIE POMÓC?
W związku z pojawieniem się wirusa SARS-CoV-2, w Polsce wprowadzono stan epidemii.
W mediach pojawia się mnóstwo informacji na temat Koronawirusa. Wdrożono wiele zmian w prosperowaniu firm, sklepów, w rozkładzie komunikacji miejskiej itp.
Nowa sytuacja sprawia, iż mogą pojawiać się myśli o zagrożeniu, wywołujące uczucie lęku, bezradności czy gniewu.
Poniżej postaram się udzielić parę rad, w jaki sposób można choć trochę ograniczyć wpływ trudnych myśli na Wasze SAMOPOCZUCIE
1. UZNAJ, ŻE DANA SYTUACJA JEST INNA NIŻ ZWYKLE
- Po pierwsze, należy przyjąć, iż sytuacja się zmieniła. Jest inaczej niż zwykle. Nasze przyzwyczajenia, rutyny, sprawdzone rozwiązania mogą w tym momencie nie zadziałać.
- Po drugie, należy przyjąć, że każdy z nas znalazł się w nowej sytuacji począwszy od rodzin po instytucje i każdy na swój sposób stara się z nią poradzić.
- Po trzecie, pomimo, że mamy mnóstwo doświadczenia życiowego, należy zaakceptować, że Nasze rozwiązania w obecnej sytuacji mogą nie do końca się sprawdzić.
2. DOPUŚĆ DO GŁOSU MYŚLI I EMOCJE
- To, co przeżywasz na tę chwilę, może być naprawdę trudne. Jednak czy zdajesz sobie sprawę z tego, jakie myśli i emocje nosisz w sobie?
- Usiądź w spokojnym miejscu, zamknij oczy i spojrzyj w głąb siebie. Co nosisz w środku? Jakie emocje i uczucia dostrzegasz? Jakie myśli masz w głowie?
- Doświadczenie emocji bywa trudne, często w nowej sytuacji ich nie dostrzegamy. Jednak nasze ciało je odczuwa (brak apetytu lub przejadanie się, bezsenność, bóle brzucha, czy inne objawy somatyczne).
3. WYZNACZ SOBIE CZAS NA MARTWIENIE SIĘ
- Kiedy już wiesz, co Cię martwi, wywołuje gniew lub lęk, wyznacz sobie czas na myślenie o tym.
- W ciągu dnia zaplanuj 2 „sesje" po 15 minut, w których do głosu dopuścisz wszystkie nieprzyjemne myśli i emocje.
- Jeśli poza tym wyznaczonym czasem coś będzie Cię trapić, powiedz sobie: „Teraz chcę myśleć o czymś przyjemnym. Wrócę do tego w czasie przeznaczonym na martwienie się".
4. SKUP SIĘ NA TYM, CO WAŻNE TU I TERAZ
- Trudne myśli należy czymś zastąpić. Na tę chwilę, zajmij się tym co jest ważne dla Ciebie, dla rodziny czy bliskich Ci osób.
- Rozwiązuj problemy na bieżąco. Wybiegając myślami daleko w przyszłość, gdzie nie masz wpływu na wiele rzeczy, może tylko Ciebie osłabić.
- Planuj to, co możesz zrobić – szukaj rozwiązań.
5. ZAJMIJ SIĘ PRZYJEMNYMI RZECZAMI
- Jeśli masz czas, to zajmij się czymś przyjemnym lub pożytecznym, być może właśnie teraz masz czas, na co wcześniej nie mogłeś/nie mogłaś sobie na to pozwolić. Zatem zrób to. Oderwij swoje myśli od negatywnych myśli.
- Oczywiście unikajmy destrukcyjnych rozwiązań. Na dłuższą metę przynosi to więcej problemów.
6. POMÓŻ INNYM
- Zamiast pogrążać się w „czarnych" myślach, lepiej pomóż innym. Może jest coś, co możesz zrobić dla ludzi w sąsiedztwie: wyprowadzić psa, zrobić zakupy? Zadzwonić do samotnej sąsiadki/sąsiada?
7. BĄDŹ W KONTAKCIE Z POZYTYWNYMI LUDŹMI
- W dobie dzisiejszej technologii możemy kontaktować się z ludźmi na różne sposoby. Zatem zrób to, by w obecnej sytuacji czuć się częścią społeczności.
- Znajdź wokół siebie pozytywnych ludzi, z którymi możesz porozmawiać na wiele tematów, oczywiście tych innych niż obecna sytuacja związana z koronawirusem.
8. SZUKAJ POZYTYWNYCH INFORMACJI
- Poświęć jedynie 30 minut dziennie na zapoznanie się z informacjami o sytuacji epidemiologicznej. Staraj się, by robić to w ciągu dnia. Unikaj negatywnych wiadomości przed pójściem spać. Pamiętaj, żeby korzystać ze sprawdzonych źródeł., np. www.gov.pl/web/koronawirus
- Możesz znaleźć wiele stron internetowych, programów telewizyjnych czy radiowych, które mają pozytywny charakter. I na nich właśnie się SKUP. Unikaj negatywnych informacji.
JEŻELI MASZ DZIECI:
- PAMIĘTAJ, ŻE DZIECKO OD CIEBIE UCZY SIĘ RÓŻNYCH ZACHOWAŃ, JAK RÓWNIEŻ SPOSOBÓW PRZEŻYWANIA EMOCJI.
KONTAKT DO PSYCHOLOGA:
E-DZIENNIK
E-mail: anna.jankowska.psycholog@gmail.com