Hej!
Jeśli coś Cię martwi, stresuje albo czujesz, że jest Ci ciężko – nie musisz radzić sobie z tym sam/a. Możesz przyjść do psychologa szkolnego albo zacząć od przeczytania tego, co znajdziesz poniżej.
Z czym możesz do mnie przyjść?
Możesz zgłosić się, jeśli:
- często czujesz stres, złość, smutek albo lęk
- masz problemy z nauką, koncentracją lub motywacją
- boisz się sprawdzianów, kartkówek lub egzaminów
- coś trudnego dzieje się w domu
- masz konflikty z rówieśnikami lub czujesz się samotny/a
- ktoś Cię rani, wyśmiewa albo przekracza Twoje granice
- po prostu chcesz z kimś porozmawiać
Nie musisz mieć „poważnego problemu”, żeby przyjść.
Jak wygląda spotkanie z psychologiem?
- spotkanie odbywa się w spokojnej i bezpiecznej atmosferze
- możesz mówić tyle, ile chcesz (albo milczeć)
- nie oceniam i nie krytykuję
- czasem rozmawiamy, czasem rysujemy, gramy albo robimy ćwiczenia
- rozmowy są poufne, chyba że chodzi o Twoje bezpieczeństwo
Jeśli masz problem, ale nie chcesz (jeszcze) przyjść…
Może któryś z poniższych fragmentów będzie dla Ciebie pomocny.
Stres przed sprawdzianem lub egzaminem
To normalne, że się stresujesz. Stres to sygnał, że coś jest dla Ciebie ważne. Problem pojawia się wtedy, gdy stres jest zbyt duży.
Co możesz zrobić tu i teraz:
- oddychanie 4–4–6: wdech nosem przez 4 sekundy, pauza 4 sekundy, wydech ustami przez 6 sekund (powtórz kilka razy)
- nazwij to, co czujesz, np. „Teraz czuję stres, bo zależy mi na wyniku”
- zmień myśl: zamiast „Na pewno sobie nie poradzę”, spróbuj „Zrobię tyle, ile potrafię w tym momencie”
Gdy emocje są zbyt silne
Jeśli czujesz silną złość, smutek lub napięcie w ciele:
- spróbuj określić intensywność emocji w skali od 0 do 10
- wykonaj ćwiczenie 5–4–3–2–1: nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz ciałem, 2 zapachy i 1 smak
Gdy masz problem z innymi
- jeśli ktoś Cię rani, wyśmiewa lub przekracza Twoje granice – to nie jest Twoja wina
- masz prawo powiedzieć „stop”
- masz prawo szukać pomocy
Jeśli nie wiesz, co zrobić, porozmawiaj z dorosłym, któremu ufasz albo z psychologiem.
Kiedy warto zgłosić się po pomoc?
Zgłoś się, jeśli:
- trudne emocje trwają długo
- stres zaczyna przeszkadzać w nauce lub śnie
- często czujesz, że „masz dość”
- boisz się mówić o tym innym
Proszenie o pomoc to oznaka odwagi, a nie słabości.
Gdzie i kiedy mnie znajdziesz?
Aktualne godziny pracy psychologa znajdziesz na stronie szkoły. Jeśli nie ma mnie w gabinecie, zapytaj pedagoga lub wychowawcę.
Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy
- 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (24/7)
- 800 70 2222 – Centrum Wsparcia
Pamiętaj: Twoje emocje są ważne. Nie jesteś sam/a.
Przydatne informacje:
Materiały wyjaśniające, dlaczego napoje energetyczne mogą szkodzić zdrowiu – szczególnie dzieciom i młodzieży. Dowiesz się, jak wpływają na koncentrację, sen, emocje i samopoczucie oraz dlaczego warto ich unikać.
Informacje i wskazówki dla uczniów, którzy odczuwają stres lub lęk przed sprawdzianami i egzaminami. Znajdziesz tu wyjaśnienie, czym jest lęk egzaminacyjny oraz sposoby, jak poradzić sobie z napięciem przed ważnymi testami.
Materiały pomagające zrozumieć, czym jest depresja u nastolatków, jakie mogą być jej objawy oraz kiedy warto poszukać pomocy. Jeśli zauważasz u siebie długotrwały smutek, brak energii lub chęci do działania – ten materiał jest dla Ciebie.